"Strength (load)

Back squats, 5 sets of 6 @ RPE 8
Lift every 3:00

Metcon (reps) / Finisher

AMRAP in 3:00 minutes of: 50/40 Calories bike erg, standing. Damper set 10.
ME Air squats in the remaining time.

"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa jaloissa.
Tavoite on viidellä sarjalla ottaa sellaisia kutosia, jotka arvioit kuormitukseltaan RPE8:aan. Tämä tarkoittaa sitä, että tankkiin jäisi maksimissaan kaksi toistoa.

Kyseiset sarjat ovat siis erityisen raskaita. Hyvin onnistunut voima harjoitus tuntuu väsymyksenä ja tärinänä jaloissa.

Kuntoharjoituksella viimeistellään jalat. Tavoite on kolmessa minuutissa kyykätä niin monta ilmakyykkyä kuin mahdollista - mutta ensin poljetaan täysillä 50/40 kaloria seisoen. "