"Metcon (quality)

EMOM for 20 minutes of:
1) 10 Back squats, moderate weight.
2) 20/15 Calories bike erg
3) Max reps air squats
4) Rest

"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä jaloissa. Tavoite on tehdä annetut liikkeet ja toistomäärät aina annetulla minuutilla.

Ajatus on kuormittaa jalkoja monipuolisesti lisäpainoilla, ergometrillä sekä ilmakyykyllä. Panosta hyvään tuntumaan ja mekaniikkaan.
Takakyykyt ja ergometri vievät aikaa 30-45s. hyvässä variaatiossa. Räätälöi painot ja määrät tarpeen mukaan.
"