"Strength (load)

Back squat
3 sets of 5 - climbing
2 sets of ”Max reps” @90%
*Rest 2:00 min between sets.

(Optional) Accessory:

3-5 Rounds for quality & minimum rest of:
15 Wallball shots
15 KBS
15 Sit-ups"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa ja hieman voimakestävyyttä jaloissa.

Takakyykkysarjoissa otetaan ensin kolme sarjaa viitosia nousevilla painoilla siten, että viimeinen sarja olisi kaikista raskain. Painon tulisi olla raskas, mutta kuitenkin sellainen että saat hallittua liikkeen ja tehtyä sarjat hyvällä tuntumalla läpi. Kolmen vitosen jälkeen tehdään vielä kaksi pitempää sarjaa takakyykkyjä, joilla haetaan jalkoihin kunnon hapot ja poltteet. Sarjoissa ei ole olennaista mennä limiitille painon suhteen vaan saada hyviä, laadukkaita sarjoja sisään. Sen vuoksi sarja on merkitty ”max reps”. Ota painoksi 90% raskaimmasta viiden toiston sarjasta ja tee sillä painolla kaksi reippaampaa sarjaa.

Kuntoharjoituksessa on tarkoitus viimeistellä harjoitus apuliikkeenomaisesti. Tee kolmesta viiteen kierrosta annettuja liikkeitä mahdollisimman vähällä levolla ja pyri saamaan sarjat putkeen. Painoiksi sellaiset kuormat, joilla saat kunnon poltteen lihaksiin. "