"Strength (load)

Back squat, 4 sets of 4
2 x “max reps” @ 90%
Rest 2:00 min between sets.

Finisher:

AMRAP in 5:00 minutes:
10 Jumping lunges
10 KBS"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää jalkoihin perusvoimaa sekä voimakestävyyttä.

Tavoite on ensin ottaa neljä raskasta takakyykky nelosta jatkuvast nousevalla painolla. Ensimmäisen sarjan tulisi olla jo raskas, mutta vasta neljännen sarjan pitäisi olla kaikista raskain. Neljän sarjan jälkeen tehdään vielä kaksi "max reps" sarjaa painolla, joka on 90% raskaimmasta nelosesta.

Vaikka kyseessä on max reps -sarja, niin tee sarjassa vain laadukkaat toistot talteen, ettei tule haavereita mekaniikan hajoamisen vuoksi.