Strength (load)

Back squat sets: 8-4-8-4-8-4

*Climbing weight. Rest 2:00 min between sets.

Tarkoituksena kehittää jalkojen voimaa aaltoilevien sarjojen avulla.

Tavoitteena valita aloituspainot sekä 4- että 8- toiston sarjoille ja pyrkiä nostamaan näitä harjoituksen edetessä.
Esimerkiksi: teet 8 x 75kg ja levon jälkeen 4 x 90kg. Seuraavalla kierroksella kyykkäät 8 x 80kg ja levon jälkeen 4 x 95kg. Näin kuormista tulee ”aaltoileva sarja”.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään laadukkaita toistoja niin, että mekaniikka ei kärsi painon lisäyksestä huolimatta. Viimeiset sarjat saavat jo tuntua erittäin raskailta.