Strength (load)

Back squats sets:
6-3-6-3-6-3

*Climbing weight

Rest 3:00 min between sets.

Tarkoituksena kehittää jalkojen voimaa aaltoilevien sarjojen avulla.

Tavoitteena valita aloituspainot sekä 6- että 3- toiston sarjoille ja pyrkiä nostamaan näitä harjoituksen edetessä.
Esimerkiksi: teet 6 x 75kg ja levon jälkeen 3 x 90kg. Seuraavalla kierroksella kyykkäät 6 x 80kg ja levon jälkeen 3 x 95kg. Näin kuormista tulee ”aaltoileva sarja”.
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään laadukkaita toistoja niin, että mekaniikka ei kärsi painon lisäyksestä huolimatta. Viimeiset sarjat saavat jo tuntua erittäin raskailta.