"Strength (load)

Back squats
3 rounds:
4-3-2 back squats with 60s rest between sets.
3:00 min rest between rounds. As heavy as possible. "

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä takakyykkyyn. Sarjat tehdään cluster -sarjan periaatteella siten, että teet ensin yhdellä painolla 4-3-2 toiston sarjat, leväten 60s sarjojen välillä. Sen jälkeen lepäät kierrosten välillä on 3:00 minuutin ajan ja muutat painoa.

Tavoite on löytää mahdollisimman raskas paino, jolla kaikki kolme sarjaa saa tehtyä. Harjoitus kehittää hyvin voimakestävyyttä ja opettaa kyykyn mekaniikkaa.

Parin voi tehdä kaverin kanssa vuorotellen kierrosten välissä. "