Vähennä 3RM maksimin kilomäärästä -50kg ja aloita progressio tekemällä 2-3 harjoitusta viikottain. Yksi 20 toiston sarja/kerta riittää.

Lisää joka harjoituskerralla +2,5kg aiempaan, kunnes saavutat vanhan 3RM tuloksen. Ainoastaan yksi sarja/krt riittää.

Lämmittelysarjat urheilija kohtaisesti/tuntemusten mukaan, mutta maltillisesti.
Jos et pysty saamaan 20 toistoa halutulla kilomäärällä niin et voi lisätä painoja ennen kuin toistomäärät saavutettu.