Alkulämppä:
3x
9cal airbike
9 double KB deadlift
7 double KB hang clean
5 double KB front squat
3 double KB jerk

Kuulana 2x12kg

Treenin eka osa:
EMOM 30sek for 10 minutes
Power Snatch
- lähestymispainojen jälkeen tangossa 30kg, saman tein eilen treenissä mutta nyt pysyi tekniikka tosi hyvin, ois voinu olla jopa enemmän painoa

Treenin toka osa:
Kuusi kierrosta; joka minuutilla vaihtuvat liikkeet, tehdään koko minuutti.
1) airbike
2) double DB up&down (burpee dumppelien kaa)
3) DU
4) rest

1) yht 62cal; n. 10/kierros
2) joka kierroksella 10 toistoa
3) kolme SUta ja väliin yks DU; tää oli ihan uus juttu ja toimi tosi hyvin 👍🏻 harjoittelin niin monta kuin meni putkeen, yhteensä n 20 toistoa

Lopuksi:
Vuorotellen lattialla istuen jalat auki levitettyinä 10x jalan nosto suorana ja pito ilmassa 10 sek, sitten kummankin jalan pito ilmassa 10 sek, sen jälkeen jalat yhdessä sama.

Kylkiasennossa jalkojen nosto ylös, pito 10 sek, ylävartalon nosto ylös, pito 10 sek, sama toiselle puolelle, lopuksi hollow 10x.

Edellisen toisto.

Lopuksi hollowpitoa niin kauan kuin jaksaa.

Kiva sunnuntaitreeni 😃👍🏻😅