4 kertaa 4 min työtä / 2 min lepoa, vaihtele A & B välillä.

A: 15 box step overs with one DB 22,5/15 + 10 alt. DB snatches 22,5/15 + 5 burpee box overs

B: 4 min row for cals, 80-90% 2 min avg test.

Flow: A - B - A - B. Aloitetaan tekemällä A:ta 4 minuuttia, jota seuraa 2 min tauko. Tämän jälkeen B:tä 4 minuuttia ja tauko. Toistetaan yhteensä kaksi kertaa molemmat.

Tulos on yhteenlasketut toistot.

Pyri pitämään tasainen tahti - toistot A ja B osioissa tulisi pitää +/- 5 toistoa aikaisemmasta.