6 X Amrapseja
5min work / 1min rest

A)
20 Air squat
10 Push up
2 Wall Walks
Rest of time easy/moderate pace erg

b)
12 Deadlift 50/40
9 Hang power clean 50/40
6 push press 50/40
Rest of time easy/moderate pace run

Puolet porukasta aloittaa A kohdasta ja puolet B kohdasta. Tauon jälkeen vaihto.
B osiossa haetaan sellainen paino tankoon, että pystyisi työskentelemään sen kanssa ilman isoja pilkkomisia.
Ergit sekä juoksu kevyehkönä! Tarkoitus ei ole saada mahdollisimman paljon metrejä/kaloreita vaan ylläpitää hyvää tasaista tahtia niissä joka kierroksella.