Option 1.:

A. (0-20)

2 rds:
1min. Row
6-8 Box steps
6-8 Ring row
6-8 Push up

Mobility:
- Shoulder/Chest/Lats
- Pigeon stretch
- Couch stretch

2 rds:
6 Box jumps
6 DB snatch
6 cal row
6 Push jerk
1-3 Ring Muscle up

B. (20-40)
AMRAP 20min.:
50 Box jump
40 DB snatch (22.5/15kg)
30/24 Row (cal) / (Air bike)
20 DB Push jerk (22.5/15kg)
10 Ring Muscle ups

• Ohjeistus:

Option 1.:
- Chipper tyyppinen 20min. amrap. Etene maltilla. Tavoite päästä lähemmäs 2 kierrosta. Skaalaa toistomääriä/kuormia alas tarvittaessa.

• Muscle upit voit skaalata mm. : Bar MU / C2B+push up. Tarvittaessa skaalaa ainoastaan MU liikettä/toistoja.