3min on - 30s off for 3 rounds:
a) run (e.g. 400-600m)
b) bike erg
c) row
d) ski erg / air bike

Valitse juoksumatka niin, että siihen kuluu suunnilleen koko työaika.

RPE 5-6 / zone 2 (60-70% HR max) - "Pitää pystyä puhumaan"