Lämmittely:

5min kevyttä hölkkää tai kuntopyörää

2 kierrosta:

• 12 glute bridge (pito ylhäällä) (lantio-ojennus selinmakuulla)
• 12 banded good mornings (kuminauha hyvää huomenta)
• 12 syväkyykkyä
• 8+8 walking lunges (askelkyykkykävely)

Treeni:

HUOM!

Jos liikkeet ovat vieraita, aloita kevyemmillä painoilla ja panosta siihen, että liikeradat ovat kokonaisia ja oikeita. Lisää painoja kun hallitset liikkeen. Ketään ei haluta rikkoa.

• 3x8 boksikyykky (kontrolli keskivartalossa ja pakarassa)

3 kierrosta:
(Lepoa 2min sarjojen välissä. Jätä pari toistoa tankkiin. Liikevideot alla.)

• 10+10 Single-Leg Kettlebell Deadlift (tuttu ekasta treenistä)
• 10+10 Bodyweight RNT Box Step Up
• 10+10 Pike leg lift + linkkari (etenkin eka on yllättävän paha. Liike helpottuu mitä enemmän nojaa taaksepäin, mutta haastakaa itteänne)
• 10+10 Weighted oblique side bend

Videot: