Aktiivinen palautuminen: 20 min.
20 laskettelijan loikka,
10 istumaannousu pallonheitto,
200m juoksu/soutu,
30s koullut koppakuoriainen.
Rauhalliseen tahtiin.

Tempaus tekniikkaa 10 min
5 suorin jaloin mave
5 polven päältä korkea veto,
5 voima tempaus polven päältä,
5 alle menoo yläasennosta
5 raaka tempausta