1) E2:30 x4:
1-2 sets of HSW drill of choice (TC 60s)

into
a) 60s easy / moderate bike erg / row
OR (TC: 60s)
b) 4-8 pull up
6-10 push up
8-12 kbs (24 / 16)
- jos käsilläkävelyä menee <5m pätkissä TAI valitset itsellesi haastavan HSW-drillin -> A
- jos käsilläkävely luistaa -> B (hengästyttää enemmän sekä ristirasittaa samoja lihasryhmiä)

2) Rx - E4MOM x5:
5m HSW + ramp / 5-10m HSW / 5-10+5-10 wall supported plate step up
15 air squat
12/9 cal bike erg / row

Tavoitetyöaika ~2min, TC: 2:30 - RPE 8, tasainen tahti alusta loppuun, pitää palautua taas käsilläkävelyyn.

Advanced - E4MOM x5:
15 / 12 cal ski erg / echo bike
15 WB (9/6)
5-15m HSW

Tavoitetyöaika ~2:30, TC: 3:00 - RPE 8-9, ei haittaa vaikka lopussa vähän hyytyy, kunhan ei paukuteta time cappia.

Viime viikkojen tapaan valitse Rx jos vasta opettelet käsilläkävelyä tai valitset itsellesi haastavan HSW-skaalauksen. Jos taas kässäri rullaa, treenaa sitä hengästyneenä ja ristirasituksessa Advanced-versiolla.