1) 10-15min HSW drills of coach's choice
- voit jakaa tasoryhmiin melko nopeasti, että edistyneet pääsee opettelemaan vaikka ramppia / paralleteilla kävelyä / esterataa...

2) E2:30 x4:
1-2 sets of HSW drill of choice (TC 60s)

into
a) 60s easy / moderate bike erg / row
OR b) 10/8 cal ski erg / echo bike + 10 push up (TC: 60s)
remaining time rest

• jos käsilläkävelyä menee <5m pätkissä TAI valitset itsellesi haastavan HSW-drillin -> A
• jos käsilläkävely luistaa -> B (hengästyttää enemmän sekä ristirasittaa samoja lihasryhmiä)

3) AMRAP15
Rx: 5m HSW + ramp / 5-10m HSW / 5-10+5-10 wall supported plate step up
10 T2B
15 kbs (24/16)
- rest 30-60s between rounds

Advanced:
10 T2B
15 heavy kbs (32/24)
5m HSW + ramp / 5-10m HSW
- rest 0-30s between rounds

Viime viikon tapaan valitse Rx jos vasta opettelet käsilläkävelyä tai valitset itsellesi haastavan HSW-skaalauksen. Jos taas kässäri rullaa, treenaa sitä hengästyneenä ja ristirasituksessa Advanced-versiolla.