1) 15-20min HSW drills of coach's choice
- voit jakaa tasoryhmiin melko nopeasti, että edistyneet pääsee opettelemaan vaikka ramppia / paralleteilla kävelyä / esterataa...

2) E2:30 x4:
1-2 sets of HSW drill of choice (TC 60s)
into 60s easy / moderate row OR 60 DU (TC: 60s)
- jos käsilläkävelyä menee <5m pätkissä TAI valitset itsellesi haastavan HSW-drillin -> soutu
- jos käsilläkävely luistaa -> tuplat (hengästyttää enemmän sekä ristirasittaa samoja lihasryhmiä)

3) E2MOM x8 w/ partner, YGIG, rotate after each interval (i.e. 4 intervals for both)
Rx:
5m HSW + HSW ramp / 5-10m (partner supported) HSW / 10+10 wall supported plate step up or hand release
5 cluster (50 / 35, advanced 70 / 47,5)
AMRAP burpee

Advanced:
5 cluster (50 / 35, advanced 70 / 47,5)
5m HSW + HSW ramp / 10m HSW (väh. 5m pätkissä, jos fail -> palaa pätkän alkuun)
AMRAP burpee

Seuraavat 3 vkoa tehdään käsilläkävelyä niin skillinä kuin metconissa. Metconit tulevat olemaan sellaisia, että liikkeiden järjestys määräytyy tekijän tason mukaan. Jos HSW on tuoreempi, tehdään HSW levon jälkeen tai niin että sitä ennen ei ole ristirasittavia liikkeitä - jos taas HSW kulkee, haastetaan esim. ristirasituksella ennen kävelyä.