1) Butterfly pull up / C2B tech work
- drills of coach's choice

2) Track 1: EMOM10:
1 UB set of butterfly pull up / C2B
- 2-10 reps

TAI

Track 2: E30s x20:
- 5+ butterfly C2B

Skaalaus:
Valitse ylläpidettävä sarjapituus ja pyri pääsemään kaikki intervallit läpi samalla sarjapituudella. Jos vasta opettelet perhostelua pyri lopettamaan sarja aina omilla ehdoilla eli älä tee niin pitkälle että tekniikka / rytmi sakkaa. Jos pystyt tekemään 20+ UB perhos-C2B (tai uskot että voit vetää EMOMin läpi 10 C2B:lla), valitse track 2.

3) EMOM20:
a) HSW ramp (+ pirouette turn) / 5-10m HSW / 3-5 wall walk
b) 15/12 cal row
c) 10 double kb hang clean & jerk (2x24 / 16, Advanced 2 x 32 / 24)
d) rest

RPE 7-8, jos vasta treenaat käsilläkävelyä, niin ota muut pisteet hieman kevyemmin.

Skaalaus: Ota kuuliin paino, jolla pystyt tekemään kaikki eri liikkeet putkeen tuoreena. HUOM! Ramppi voi olla myös levypainoista tehty eli ei tarvitse hypätä suoraan syvään päähän! Jos käsillä kävely (maata vasten) sujuu, ota tavoitteeksi 5m minimimatka, jos vasta harjoittelet, ota tavoitteeksi 1-2,5m matkat. Jos failaat, palaa matkan alkuun.