”Adderall”

0-10min
1609m juoksu
max toistot rive+työntö 61/43kg

10-13min lepo

13-20min
800m juoksu
max toistot raaka tempaus 52/36kg

20-23min lepo

23-27min
400m juoksu
max toistot thruster 43/30kg

Skaalaa juoksumatkaa tarvittaessa niin, että jokaiseen osioon jää 1-3min aikaa tehdä tankoliikettä.