Lämmittely 2 kierrosta.

5 vauhtipunnerrus hitaalla laskulla
5 etukyykky
5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
5 pystypunnerrus
5 panda pull nivuselta rive-ote
5 raakarinnalleveto nivuselta
5 voimakääntö nivuselta rive-ote
5 voimakääntö nivuselta kyykkyyn allemenolla rv-ote
5 korkea rinnalleveto päkiöille
5 rinnalleveto silmät kiinni

RIVE PANDA-PULL POLVELTA
4×3@tanko - 50 rive-% (palautus 2min)

RINNAN KORKEUDELTA KÄÄNTÖ ETURÄKKIIN 4×3@tanko ->
(palautus 1-2min)

1 × RIVE + 2 × RIVE ei lattia kosketusta - 5cm irti lattiasta -
samaan vauhtiin
3[1+2]@60, 2[1+2]@65 rive-% (palautus 2min)

TEMPAUS VALA-ALLEMENO 4×2@kevyt (palautus 2min)

1 x TE MAVE + 1 x TE-EPÄKÄSVETO 5cm korokkeelta,
3[1+1]@80, 85 te-% (palautus 3 min)

Assessori:

10+10 KULMASOUTU + PUNNERRUS kp/lp, asento
askelkyykky vapaan käden tuki etumaisesta jalasta
10 ISTUMAAN NOUSU suorat jalat, kuorma pään yläpuolella
10m+10m ETENEVÄ OHS ASKELKYYKKY, lintti