Työntöveto + Rive polvenalta + etukyykky + työntö

1+1+1+1x55%, 60%, 65%, 70%
2 x (1+1+1+1)x75%, 80%

Etukyykky, stopilla + etukyykky

2 + 1 x 60%
2 + 1 x 65%
2 + 1 x 70%
2 + 1 x 75%

VAPU 3 x 3 x 80%

Juoksuvedot

5 x 30m, 2-3 lepo