Valitse keppi/painotanko/tanko - sellainen kuorma, jotta liike säilyy laadukkaana alusta loppuun!

5 rounds: QUALITY

10 HIP (dip) CLEAN HIGH PULL *full foot/flat-footed
5+5 FRONT SQUAT SPLIT JERK *etukyykystä suoraan saksiin työntö
10 CLEAN RDL
10 HIP NINJA CLEAN *no feet clean
10 CLEAN LIFT OFF *veto polven korkeudelle -- tasapaino koko jalalla - jalan työ - lähtö asennosta selän kulma ei muutu polvelle mennessä!

Rest between rounds 2min

TimeCap: 25min