Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds:
8 + 8 Hip Extension And Flexion On Bench With Band
20+20 Chinese Side Bends (nosta kuormaa kylkeä pitkin kohti kainaloa, vuorokäsin)
8 + 8 One Leg Glute Bridge Pumping (tunne pakarassa, kantap. lähellä pakaraa)

1-2 rounds: Clean (Cl) Grip
3 x [Cl Start Position Forward & Backwards Balance Eyes Closed + Cl Eyes Closed]
3 x [2s Stop Above Knee Power Clean + Clean]
3 x [Clean Pull + Muscle Clean]
3 x [Chest Clean + Hip Clean + Clean Above Knee + Clean Below Knee]

---

KAPEA TAKAKYYKKY (jalat norm. kapeammalla)
3@50%, 3@60%, 3@65% pal. 2-3min

LEVEÄ TAKAKYYKKY (jalat norm. leveämmällä)
4@55%, 4@65%, 4@70% pal. 2-3min

---

CLEAN + FRONT SQUAT + SPLIT JERK
4[1+2+3]@nousu 60% pal. 2min

---

VAUHDITON PITUUSHYPPY 3x1 (kirjaa tuloksen ka ylös) pal. 2 min

---

TY-VETO, 5 cm KOROKKEELLA (½-ote)
4@70%, 3x4@80 ty-% pal. 3min

---

KEHONHUOLTOA n. 20 min kts. monisteet vapaa valintainen väline, rulla/pallo/tanko/kuminauha