HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
jumppaa, omatoimisesti:

10 GTOH, lintti
5 + 5 wind mill, lintti
5 + 5 curl up, hold 10 sec

1-2 kierrosta:

5 etukyykky
5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
5 pystypunnerrus
5 vauhtipunnerrus (niskasta)
5 hyvää huomenta
5+5 ty (saksiin) päkiöiltä + valakyykky

TYÖNTÖ stoppi dipin pohjassa, 4x2@60 - 70 ty-%
(teline/pukit) pal. 2min

EK + TY
3[1+2]@70 - 75, 3[1+1]@80 - 85 ty-% ,(teline/pukit), pal. 3 min

TEMPAUS 4x2@50 - 70 te-% (pal. 2 min)

TAKAKYYKKY

3x3@80 - 85 tk-% + 5 KYYKKYHYPPYÄ heti perään
(pal. 3 min)

Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
15 RESERVE HYPER
10+10 RANSKALAINEN PUNNERRUS, kp
4+4 KYLKIRULLAUS (kädet ja jalat ilmassa) +
LINKKARI