DELOAD-MAXIMAL WEEK 9/9

---

WARM UP n. 15-20min

2 rounds: no shoes

12 ALTERNATING HAND PLANK TO DOWNWARD DOG with TOE TOUCH
5+5 1-ARM DB OH SIDE BOX STEP UP with LEG FLEXION *seiso sivuttain boxin vieressä, ulommalla jalalla astu boxille - boxin puoleinen jalka koukistuu eteen ylös terävästi, pidä koko liikkeen ajan boxin puoleinen käsi ylhäällä. Palauta koukistuksen jälkeen jalka takaisin lattialle ja sitten ulompi jalka. Aloita alusta.
12 DIAGONAL BAND PULL APARTS
6 DROP SQUAT *ajatuksena tempaus/rive kyykkyyn vastaanoton jalan levitys sivulle, tasapaino koko jalkapohjalla
30sec WALL HANDSTAND HOLD

VIDEO: ALTERNATING HAND PLAN TO DOWNWARD DOG with TOE TOUCH

VIDEO: DIAGONAL BAND PULL APARTS

--

KEPPIJUMPPA *kengillä tai ilman

10 KEPPI PÄÄN YLI EDESTÄ TAAKSE
10 PRESS behind the head *korvan korkeus
10 BACK SQUAT
10 SHOULDER PRESS
10 FRONT SQUAT
10 PUSH PRESS
10 OHS
10 SNATCH
10 CLEAN
5+5 SPLIT JERK

---

SNATCH
2x3@barbell, 1@up to 70% sn-%, rest between sets 2min

---

CLEAN + JERK
2x2[1+1]@barbell, 1+1@up to 70% jerk-%, rest between sets 2min

---

BACK SQUAT
3x3@70%, rest 2min

---

SNATCH PULL *full foot
2x1@105-110% jerk-%, rest between sets 2min

---

SUPERSET: quality - medium, liikkeiden järjestyksellä ei ole väliä

3 rounds:

10-12 DB PULLOVER *50/50 suorakäsi/koukkukäsi pääntakana
8+8 1-ARM OH LUNGE with LEG FLEXION *DB/KB
10-12 JEFFERSON CURL *bb

Rest as needed