Lämmittely :

EMOM 10

even : 3 Power Clean, Climbing
odd : 15 sit ups

3 x Polvelta rinnalleveto + työntö

3+1x50%
3+1x55%
3+1x60%
3+1x65%
3+1x70%
3+1x75%
Ja etsi compleksi maksimi.

Tolpilta Raakatyöntö + saksiin työntö

1+1x60% (raty)
1+1x70%
1+1x80%
1+1x85%
1+1x90%

Työntö Veto

2x3x90%
2x3x95%
1x3x100%