EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI

OHS & FRONT RACK MOBILITY
Peruslämpöä 5-10min (soutu, pyöräily, kelkka), SUKKASILLAAN :)

1. 8 KNEELING WRIST MOBILIZATION *sormet eteenpäin + sivulle + taakse eli polviin päin

2. 12 KNEELING THORACIC ROTATION *kontallaan

---

ACTIVATION

1. 40sec TRICEPS STRETCH rack/wall, video

2. 15 SIDE LYING SHOULDER EXTERNAL ROTATION *slowly, video

3. 10 LATS STRETCH with band, video

4. 40sec DEEP SQUAT STRETCH with plate, video

---

COMPINATION

1. 12 OH DUCK WALK, keppi/levypaino/tanko

2. 8 MUSCLE CLEAN, keppi/tanko

3. 10 FRONT SQUAT

---

---

LIIKKEIDEN VIDEOT

1. 12 KNEELING THORACIC ROTATION *kontallaan

---

ACTIVATION

1. 40sec TRICEPS STRETCH rack/wall, video 0:18

1. 15 SIDE LYING SHOULDER EXTERNAL ROTATION *slowly, video

1. 10 LATS STRETCH with band, video

1. 40sec DEEP SQUAT STRETCH with plate, video