Joka viikko on tarkoitus napata kierrosvauhdista hieman pois, 2-3 sekuntia. Tänään ei ole tarkoitus juosta sitä vauhtia mitä tulet juoksemaan kesällä.

Aseta itsellesi tavoite matka kesälle. Ja juokse se tänään noin 10-15 sekuntia hitaampaa kierrosvauhtia.

Alkulämmittely : kävely 400m + hölkkää 600-800m + venyttelyt.

Loppuverkka 400 - 800m