Running o´clock

AMRAP 10

14 Hang DB Snatch 22,5/15kg. Alternating
3 Clean & Jerk 70/50kg
8 Wallball 9/6kg

Rest 2 min.

Remaing Time

Find Clean & Jerk 1RM

TC 20 min.

Omatoimi:

Alkulämmittely esimerkki:

3 kierrosta

10 käsipainotempaus riipusta ( polven yläpuolelta) vuorokäsin, lisää kuormaa kierroksen jälkeen.
5 Rive + Työntö lähesty Metcon kuormaan.
8 Wallballia.

Tämän jälkeen tee vielä 5 - 8 Rive & työntö kokonaisuutta, kuormaa lisäten, eli lähesty valmiiksi ykkösmaksimia.