Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds: 🎥
5+5 Lunge OH
3 Goblet Squat Stretch (levyp. avaa lonkkia painon siirrolla 2xpuoli + 5s vaakapito)
6 Reserve Hyper, hold 5 sec
4 + 4 Hip Airplane

1-2 rounds: Jerk grip 🎥
4 x [Sotts Press + Push Press + Split Jerk] (FrontRack)
4+4 Split Squat Press
4+4 Split Jerk

---

TAKAKYYKKY
2@50%, 2@60%, 3x2@70% pal. 2-3min

---

SNATCH BALANCE heiluvalla kuormalla, teline
3x5@tanko + kuminauhan päihin linttejä pal. 2min

--

ASKELKYYKKY 3[6+6]@kevyt pal. 2min

---

SIKSAK LOIKKA 3[2+2] pal. 2min

---

KUORMAN KANNATTELU RINNALLA 6s -10s, ty-ote
4x2@90% ty-% pal. 2min
- laita räkki hiukan alemmas normaalista etukyykky korkeudesta
- kroppaan paineet ikäänkuin kyykkäisit tai lähtisit työntämään
- kädet työntöote, nosta kuorma mutta pidä paikallaan kuudesta kymmeneen sekuntiin, laske takaisin ja toinen samanlainen uusilla paineilla

---

KEHONHUOLTOA 30min, kuvan mukaisesti (n. 30s/30s tai 60 s, puoli / liike)