HUOLTO- JA MAKSIMIVIIKKO

LÄMMÖT kesto 20 min
HUOM!! kaikki lämmittelyliikkeet tehdään tunnin alkaessa, etukäteen voit tehdä esim. omat liikkuvuus harjoitteet jne.

2 rounds:
10m Duck Walk, kädet niskassa (5m lonkan&polven ulkokierrolla + 5m polvilinja eteenpäin)
5 + 5 Bird Dog, hold 5 sec
4 + 4 90-90 Hip Switch And Extension
4 + 4 Pistol Squat
8 Roll Up Abs (aloitus selinmakuulla, jalat suorat, kädet pään vieressä suorana - jännitä syvät vatsat uloshengittämällä, rutista vatsalihak. ylös ja samalla nosta kädet, rullaa pyöreällä selällä sormia kohti varpaita, paluu hallitusti jarruttamalla)

--

1-2 rounds: Jerk Grip
4+4 Stepping Split Jerk (First Step On The Back Foot And Second Front Foot In Rhythm)
4+4 Tall Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Head)
4+4 Split Jerk + Jerk From Split + Split OH
4 x Tall Squat Jerk (Standing On Toes)
4 x Sotts Press + Push Press + Squat Jerk

---

GOOD MORNING + BACKSQUAT + SPLIT JERK samaan vauhtiin (GoodM. selän kulma sama, kun tanko rivessä polven kohdalla)
5[1+1+2]@nousu 50% ty-% pal 2min

---

RINNALLEVEDON & TYÖNNÖN MAKSIMIT (n. 30min aikaa ottaa maksimit)

&

RINNALLEVEDON MAKSIMI, kun työntö ei enää kuleksi (n. 10min)

---

KEHONHUOLTOA loppuaika