Toivo on #harrastetempaaja. Toivolla on pitkä historia liikunnasta, joukkuelajeista aina moukarinheiton SM pronssiin vuonna -96. Aktiivi uran loputtua, harrastuksiin on kuulunut perhonsidonta, Topi on näemmä kova kala ukko. Peruskuntoaan hän on ylläpitänyt lenkkeilemällä säännöllisti.

Toivo aloitti painonnoston harjoittelun viime syksynä. Jotain pohjia hänellä oli nuoruudesta jota myös heittolaji tausta tukee. Hän pääsikin hyvin mukaan, alusta asti hänelle oli selvää että "ee toenna hötkyillä", kilo kerrassaan. Antaa nuorempien repiä.

Nyt kuitenkin kävi niin, että Korona tuli sotkemaan juuri hyvään vauhtiin päässeen painonnosto harrastuksen. Toivo tietää sen, että harjanvarrella on kotona hyvä jumppailla ja harjoitella nostojen liikeratoja. Topi kuitenkin aprikoi, että mitenköhän sitä nopeutta voisi treenata, joka lajissa on erittäin tärkeässä roolissa. Samalla hän muistaa nuoruusvuosien valmentajan sanat : "Toivo, sulla on ihan riittävä peruskunto kun jaksat tyttöjen perässä juosta yöt läpeensä. Se on nimittäin semmoinen homma, että ei se tuo rautapallo lennä yhtään mihinkään jos sinä sitä peruskuntoa liikaa nylypytät tehä".

Nokkelana miehena Toivo suunnitteli itselleen nopeutta kehittävän harjoituksen. Mielessä kyllä kävi, että voi seuraavana päivänä olla ropassa kipeitä paikkoja, mutta "ee toenna hötkytä, kyllä se roppa tähän tottuu".

Alla Topin itselleen suunnittelema nopeus harjoite. Topi päätti että tekee mielellään vähemmänkin jos alakaa kolottammaan. (Eikä Toivo lenkkeilyä aio kokonaan lopettaa, mutta tekee siihen rinnalle nopeutta)

Juoksuvetoja & loikkia

Kävele 5 minuuttia, hölkkää 5 minuuttia + venytykset etureidelle, pohkeille, takareisille.

10 x 20m veto, palauttele välissä 1:30 - 2:00.

7 x viisloikka, palauttele välissä 1:30 - 2:00.

(Lähtee kahden jalan ponnistuksella josta vuoro jaloinen loput loikat)

Loppu verkka 10 min kävelyä/hölkkää.