Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

KEHONHUOLTOA n. 30min, kuvan mukaisesti. Ajallisesti per liike: 1min tai 30s/30s puoli.

PYSTYPUNNERRUS + VAUHTIPUNNERRUS + RAAKATYÖNTÖ + TYÖNTÖ
6[1+1+1+1]@kevyt, (pal. 2min)

RINNALLEVETO + RAAKATYÖNTÖ + TYÖNTÖ
5[1+1+1]@kevyt, (pal. 2min)

ZOMBIE KYYKKY
5x3@70 ek-% (pal. 3 min)
(etukyykky ilman käsien tukea -> kädet suorana edessä)

OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta:
- 10 + 10 KYLKILANKKU JALAN NOSTOLLA (ylempi jalka penkillä, nilkat koukussa - jos ikävä tunne polvissa/nilkoissa pidä säären sisäsivu penkillä)
- 10 - 20 VARPAAT KUULAAN
- 10 - 15 FLYING LATERAL RAISE, lintti - raskas (suora kroppa, lähtö edestä "kämmenet vastakkain", ylös pään päälle "kämmenet ulospäin")