Lämmittely:

Pyörittele nivelet lämpöiseksi.
2 krs.

5 takakyykky
5 kynnärpäät C - kirjain
5 Vapu
5 Pystypunnurrus, hitaalla laskulla ja ranteet suorina
5 Rive panda pull nivuselta
5 Raakarive nivuselta
5 Voimakääntö polvelta, rive ote
5 Voimakääntö polvelta kyykkyyn, rive ote
5 Korkea ty-veto päkiöille
5 rive hitaasti

Tangon kääntö eturäkkiin terävällä vastaanotolla ja pysäytys

Lähtö nivuselta, kyynärpäät edellä. Pysäytä tanko rinnalla ja käännä eturäkkiin sekä tuo kyynärpäät mahdollisimman ylös. Vastaanotossa kuuluu ääni

4 x 3 x tanko

Tangon kosketus nivuselle

Pehmet polvet ja kyynärpäät, pieni kumarrus eteen, tuo tanko edestä "heijaus" liikkeellä reidelle/nivuselle "irrotus" kohtaan. , josta kyynärpäät jatkaa tangon liikettä suoraan ylös. N rinnan korkeudelle

4x3x tanko

Rive mave (ei loppuojennusta) + rive polvelta + työntö

3 x (1+2+1)x60%, 2 x (1+2+1) x 65%

Snatch drop + tempaus lantiolta

4 x (1+2)x kevyt

Tempaus irrotus polvelle + Te - veto

3 x (1+2)x80%, 85%

asse: 2-3 krs

10+10 kulmasoutu lankussa, yläkroppa korokkeella
10+10 Bulgarin split squat
10+10 Tuulimylly