GYMNASTICS

A) E90SEC x10
- ''X'' rMU

• Yritä saada alkuun vaikka muutama kakkonen ja sit ykkösiä. Katotaan paraneeko, kun lisätään vähän lepoa.

B) Ring Strength

EMOM 12:

1) 15-30s Ring Support Hold
2) 15-30s Ring Dip Hold
3) 15-30s Chin Over Bar Hold
4) Rest

METCON

6MIN AMRAP:

• 6 K. Hspu
• 8 Heavy DB Snatch @22.5kg/50lbs
• 12 T2B

Rest 3min
Into,

4MIN AMRAP:

• 4 S.Hspu
• 6 Heavy DB Snatch
• 8 T2B

ACCESSORIES

A) 3-4 ROUNDS FOR QUALITY:

• 20-30 GHD Hip Ext.
• 45-60s SB Bearhug Hold.

B) BODAUSTA 3-4 ROUNDS FOR FUN:

• 10-20 Banded Rear Delt Fly (Video alapuolella)
• 10-20 Barbell Bicep Curl
• 10-15 Ring Row (Feet Elevated)