Väinölänniemi / Radalla.

Voit alkaa asettamaan itsellesi tulos tavoitetta. Vielä sen ei tarvitse / pidä olla lopullinen. Tänään kokeillaan ensimmäisen kerran kierrosvauhteja.

Lämmittely hölkkää 800m + venyttelyt.

7 x 400m. Lepo 1:30 välissä. Tavoite vauhti +10 sec per kierros. Esim. jos tavoitteena on 2400m. Kierrosaika 2:00. Juokse tänään 2:10 kierroksia. Tavoitteena 3000, juokse tänään 1:46 kierroksia.

Liitteenä taulukko.