40 minutes, easy pace

1000m Row / 2000m Bike Ergo
30 reps, easy kipping movement
30 push ups
30 Thrusters 42,5/30kg
10 reps, difficult kipping movement
50 Sit Ups

Omatoimi:

Easy Kipping Movement = Kipin sisältävä liike joka on sinulle helpoin, tai jota osaat tehdä. Annettua toistomäärää ei tarvitse tehdä Unbroken sarjana. Esim. se voi olla polven nosto tai leuanveto.
Difficult kipping movement = Haastava kipillinen liike. Sinulle vielä vaikea kipilllinen liike. Esim. RMU, HSPU tai kippillinen leuanveto.