4 x e3m: (parin kanssa soutulaite)
150m row @ 85%
150m row @ 95%

*viimeinen 150m veto nousevalla teholla
*jos et kerkeä vaihtamaan parin kanssa, skaalaa: 150 + 100m

8 x 10s on / 20s off: (alternate with partner)

-> allout, tehointervallit!
-> parin kanssa vuorotellen (molemmille 4 x 10s vedot)