Lämmittely:

4 Kierrosta
Kulmasoutu 10+10
Pystypunnerrus 10
20 ilmakyykky
15 vatsaa

Ylöstyöntö telineeltä / pukeilta

Niskantakaa sax + edestä sax vuorotellen

3 x ( 1+1+1+1 )@50-70% , 2 x ( 1+1 )@70-80%

Käsipainojen päällä tempaus

6 x 2

Silmät kiinni tempaus

7 x 1@70-80%