Sarjat, tulosrajat: kaikki IWF:n naisten ja miesten sarjat
Ilmoittautuminen ja osallistumismaksu 2.5. mennessä.

Osanottomaksu 15 €, järjestävän seuran edustajille ei osallistumismaksua

Seuran pankki/tilinumero FI83 5290 0240 2751 54

Yhteyshenkilö ja puhnro Petri Lindfors, 0440325667
petri.lindfors93@gmail.com
Yhteydenotot ainoastaan Whatsappin, tekstiviestin ja sähköpostin välityksellä

SNATCH
*lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
2x3@barbell (~25min),
2@50% (20min),
2@60% (18min),
1@70% (15min),
1@75% (12min),
1@80% (9min),
1@85% (6min),
1@90% (3min),
LAVA: 3x1@95%-100+%

--

CLEAN + JERK
*lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
2x2[1+1]@barbell (~23-25min),
1x2[1+1]@50% (20min),
1x2[1+1]@60% (18min),
1+1@70% (15min),
1+1@75% (12min),
1+1@80% (9min),
1+1@85% (6min),
1+1@90% (3min),
LAVA: 1+1@95%-100+%

tai

CLEAN + JERK
*lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti
2x2[1+1]@barbell (18min),
1x2[1+1]@50% (15min),
1x2[1+1]@60% (12min),
1+1@70% (9min),
1+1@80% (6min),
1+1@90% (3min),
LAVA: 1+1@95%-100+%