Stoppari-sotilaspenkki 5x5 (pysäytä tanko 5cm ennen rintaa, 3s stoppi ja ylös, noin 50% maksimista)

Kyykkyhypyt tangolla 5x5 (painoa 10-20% kyykyn maksimista)

Kohautusvedot 5x5 (50-70% vedon maksimista)

Tangossa roikkumista 3 x max aika (Jos pystyt helposti yli minuuttiin, käytä lisäpainoa)