LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds:
5 + 5 90-90 Hip Switch And Extension
3 + 3 Pistol Squat
5 + 5 Dead Bug (Push Knee Other Hand)

1-2 rounds: Jerk grip
4 x Sotts Press, Hold 2 sec (FrontRack) - keppi
4 x Tall Power Jerk (Standing On Toes)
4+4 Jerk From Split (Behind The Neck)
4+4 Tall Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Head)

---

ETUKYYKKY
3@30%, 3@45%, 3@60%, 2@70%, 2@80%, 2@85%, 2@90% pal. 2-4min

BOKSI TAKAKYYKKY
3@50%, 3@70%, 3x3@90% pal. 2-4min

---

VAUHTIPUNNERRUS
3@50%, 2x3@60%, 2x3@70% vapu-% pal. 2min

---

OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta:
3 KUMINAUHA VETO I - Y - T - W - A (kumin. hartia korkeus)
8 + 8 LANKUSSA POLVI KYYNÄRPÄÄHÄN
6 LEUKAA ILMAN TANKOA

--

TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. Moniste