Kyykky 2 x 2 x 100%

Penkki punnerrus (mieti valmiiksi mitä painoa lähdet hakemaan ja laske lähestymisen % siitä)

1x8x60%
1x6x70%
1x5x75%
1x3x80%
1x2x85%
1x2x90%
1x1x95%
3 x 1 x MAX

Kulmasoutu käsipainolla 4 x 12 + 12
Ojentaja punnurrerrus käsipainolla 4 x 8