Lämmittely :

Pyörittele nivelet lämpimiksi.

2kr:

5 etukyykky
5 pystypunnerrus
5 hyvää huomenta kyykkyyn
5 vapu, niskasta
5 kyynärpäät C
5 mave
5 ty- veto päkiöille
5+5 työntö saksiin + vala
5 työntö saksiin

Hyvää huomenta VAPU päkiöille

3x3x50%, 3x2x55% (vapu)

Pystypunnerrus + VAPU + Työntö

3 x (2+3+4)x 50-60% (pp)

Rive + kyykkyyn työntö, samaan vauhtiin

4 x 3, tanko

Työntöveto + rive + etukyykky

5 x (1+2+3)x50% -> (rive)

Asse: 2-3 krs

10 selänojennus + max pito, penkillä. Kaveri istuu jalkojen päällä
10 Negatiivinen etunoja punnerrus
10 Gobblet Squat, pysäytys pohjassa
10 Facepull