45min EMOM:
1) Row/Assault/Shuttle Run/DU/Burpee...
2) “round of Cindy”:
5 Pull-Up
10 Push-Up
15 Squat
3) rest

Ensimmäinen minuutti tehdään jotain monotonista, tasaista aerobista harjoitetta (tätä voi vaihtaa joka kierrokselle).

Toisella minuutilla tehdään kierros Cindyä

Kolmas on lepominuutti.

Tasaisella tahdilla koko harjoitus läpi, älä aloita liian kovaa. Saat hengästyä ja hiota kunnolla, mutta harjoituksen tarkoituksena ei ole polttaa itseään aivan loppuun.

Ohje: Vähennä tarvittaessa toistojen määrää, sinulle pitäisi jäädä ainakin 40sec lepoaikaa (ei haittaa jos hieman menee lepominuutin puolelle Cindy).

Voit skaalata ylöspäin tekemällä leuanvedot Muscle-Uppeina (pienennä tarvittaessa määrää) tai C2B leuanvetoina tai kyykyt pistoolikyykkyinä.