4 kierrosta tekniikkaa

3-5 leuanveto/rinta tankoon leuanveto/palomiespunnerrus

Keskity itsellesi tärkeään osioon (esim kippi/toistojen nivominen yhteen/hollow-asennon ylläpitäminen palomiespunnerruksessa), pidä sarjojen välissä reilu tauko.