työntö max

tempauksen jälkeen 10 min huili, sitten lämmöt. Peruslämppään riittää lyhyempi aika kuin tempausta ennen

1+1@60 x 2
1+1@70 x 2
1+1@75 x 1
1+1@80 x 1
1+1@85 x 1
lavalle