HUOLTAVA KEVENNETTY VIIKKO
muuta puuhastelua esim. alakerran tarjonta Basic Endurance / Kehonhuolto / Mobility / Wod kevennetysti 😊 / hieronta

--

LÄMMÖT kesto 20 min
HUOM!! kaikki lämmittelyliikkeet tehdään tunnin alkaessa, etukäteen voit tehdä esim. omat liikkuvuus harjoitteet jne.

2 rounds:
8 Box Stepping - astu boxin päälle, vapaa jalka koukistuu reippaalla vauhdilla vartalon eteen
10 OH Duck Walk, lintti
5 + 5 Slowly Scissors - uloshengityksellä tiivistä vatsaa, ime napaa sisään nosta toista jalkaa 5cm irti lattiasta ilman, että lantio kallistuu tai kiertyy. Sisäänhengityksell laske jalka ja tee toinen.
2-5 + 2-5 Inchworm One Leg Push Ups - siirry punnerrus asentoon yhden jalan mittarimadolla, tee yksi punnerrus ja kävele käsillä takaisin ja nouse seisomaan - tee toinen puoli.
4 + 4 Pistol Squat

--

1-2 rounds: Jerk Grip
3+3 Stepping Split Jerk (First Step On The Back Foot And Second Front Foot In Rhythm)
3+3 Tall Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Head)
3+3 Split Jerk + Jerk From Split + Split OH
2+2+2 Tall Squat Jerk (Standing On Toes + BB On The Head) + Pause (dip) Power Jerk + Power Jerk
2+2+2 Sots Press + Push Press + Squat Jerk

---

POWER SNATCH + OHS
2[3+1]@50%, 3[2+1]@60%, 2[1+1]@65% te-% pal 2min

--

CLEAN DEADLIFT + HIP CLEAN
1+3@nousu 50%, 4[1+3]@50% rive-% pal 2min

--

SPLIT JERK niskasta, teline
2x3@50%, 3x3@60% ty-% pal 2min

--

PUSH PRESS teline
3x4@50% ty-% pal 2 min

---

BOX BACK SQUAT (90°)
4@50%, 4@60%, 4x4@70% tk-% pal 2min