Kesäkuussa juostaan perinteisesti Coopperin testi ( AMRAP 12 ), juoksu ohjelmointi päättyy siihen. Wodeilla juokseminen tulee mukaan, kunhan pihat puhdistetaan.
Juoksun harjoittelun yksi isoimmista virheistä on aloittaa liian kovaa kylmiltään. Mieti mille tuntuu tehdä täysillä 50 burpeeta ilman alkulämmittelyä tai soutaa täysillä 1000m ilman lämmittelyä?

Yhtäjakoista hölkkää / juoksua 30-40 minuuttia. Aloita rauhassa, anna sykkeen ja nopeuden nousta pikkuhiljaa.